Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung wird auch Progressive Muskelrelaxation genannt
(Progressiv = fortschreitend, Relaxation = Entspannung). Dieses Verfahren wurde von
dem US-amerikanischen Arzt und Physiologe Edmund Jacobson (1888 – 1983) entwickelt und ist eine Entspannungsmethode, bei der nacheinander, ganz bewusst, verschiedene Muskelgruppen fest anspannt werden und dann die Spannung wieder gelöst wird.
Dadurch wird eine Entspannung des ganzen Körpers erreicht. Diese tritt rasch ein und
erhöht so die Motivation zum Üben. Progressive Muskelentspannung verlangt Körperarbeit und bewusstes Wahrnehmen.
Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und nach längerer Praxis überall
einsetzbar.
Wirkung/Einsatzbereiche
Durch regelmäßige Praxis wird zunehmend eine gelassenere mentale Haltung erreicht, die Körperwahrnehmung wird sensibilisiert und intensiviert, Verspannungen werden erkannt und können gelöst werden, seelische Anspannungen werden ausgeglichen und Stress kann besser verarbeitet werden.
Die Progressiven Muskelentspannung wird angewandt bei Stressempfinden, Nervosität und Gereiztheit, Schlafstörungen, innerer Unruhe, Verspannungen, bei Kopfschmerzen und Migräne, chronischen Schmerzen, Durchblutungsstörungen, Reizdarm- oder Reizmagen sowie bei hormonellen Störungen u. a. Zudem dient es dem Wohlbefinden und der allgemeinen Gesundheitsvorsorge.
Kurs
Der Gruppenkurs Progressive Muskelentspannung besteht aus in festgelegter Reihenfolge durchgeführten Übungen, die in 8 Kursstunden (je 90 min/Woche) erarbeitet werden.
Die Muskelpartien des gesamten Körpers werden nacheinander kräftig angespannt, die
Spannung wird für einige Sekunden gehalten, bewusst gefühlt, wieder gelöst und wiederholt. Es folgt eine kurze Pause zum Nachspüren, bevor man zur nächsten Muskelgruppe übergeht. Das Anspannen der Muskulatur führt zu einer verstärkten Durchblutung des Muskels, was in der Lockerungsphase als durchströmende Wärme empfunden wird, durch die sich ein Entspannungsgefühl sich im gesamten Körper ausbreitet.
Die aufeinander aufbauenden Übungen erfordern eine regelmäßige Teilnahme am
Kurs sowie selbständiges Üben zu Hause zwischen den Kursstunden.
Die besten langfristigen Ergebnisse werden erzielt, wenn man die Progressive Muskelentspannung auch nach Abschluss des Kurses weiterhin regelmäßig anwendet. Die Übungen können zum festen Teil Ihres Tagesablaufs werden, so dass negativer Stress und daraus entstehende Erkrankungen vermieden werden können.
Körperhaltung
Das Üben erfolgt im Liegen oder Sitzen. Die Progressive Muskelentspannung ist damit
jederzeit im Alltag einsetzbar.
Anfangs wird meist im Liegen trainiert, da in dieser Stellung am schnellsten eine tiefe Entspannung erreicht werden kann. Später, wenn die Abfolge des Entspannungsverfahrens schon verinnerlicht ist, kann es auch im Sitzen durchgeführt werden.
Hinweise
Für diesen Kurs empfehle ich bequeme Kleidung (die den Körper nicht einengt)
und warme Socken.
Bei schwerwiegenden Erkrankungen, z.B. Herz-Kreislauferkrankungen, Epilepsie, schweren Depressionen oder psychosozialen Symptomen sowie bei Einnahme bestimmter Medikamente, sollten Sie vor der Teilnahme unbedingt Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt halten.
Progressive Muskelentspannung –> Kosten und Anmeldung
(Gruppenkurs)